Αποκτήστε sexy γλουτούς

Μια ποικιλία από ασκήσεις για sexy γλουτούς που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Σε λίγο καιρό θα δείτε τους γλουτούς σας να ανορθώνονται, να γραμμώνουν και να στρογγυλεύουν

.

Στο πάτωμα

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα μαλακό στρώμα. Χέρια λυγισμένα και το μέτωπο να ακουμπάει στα χέρια και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στη κοιλιά. Σηκώστε τα πόδια μαζί τεντωμένα και κολλημένα μεταξύ τους σε 2 χρόνους και κατεβάστε σε 2 χρόνους. Κάντε 15 επαναλήψεις

2. Μπρούμυτα στην ίδια θέση με το μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά, σηκώστε τεντωμένα τα πόδια στον αέρα, ανοίξτε τα στο πλάι, κλείστε και κατεβάστε. Κάντε 15 επαναλήψεις.

3. Στη ίδια θέση, λυγίστε το ένα πόδι, η γάμπα να σχηματίζει ορθή γωνία με τον μηρό και η πατούσα να κοιτάει το ταβάνι. Σηκώστε το πόδι, ώστε το γόνατο να είναι στον αέρα, σε 2 χρόνους και κατεβάστε. Το ίδιο με το άλλο πόδι. 15 επαναλήψεις το κάθε πόδι.

4. Στα τέσσερα, δηλαδή στηριζόμενοι στα γόνατα και στις παλάμες, σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο πλάι και κάντε 10 μικρές σούστες προς τα πάνω και κατεβάστε. Το ίδιο με άλλο πόδι. Κάντε 2 φορές το κάθε πόδι.

5. Στην ίδια θέση, σηκώστε τεντωμένο το πόδι προς τα πίσω, αργά σε δύο χρόνους, και κατεβάστε το τεντωμένο, ακουμπώντας τα δάχτυλα στο πάτωμα. 20 επαναλήψεις κάθε πόδι.

6. Στην ίδια θέση, σηκώστε τεντωμένο το πόδι στην ίδια ευθεία με τον γλουτό, ανοίξτε στο πλάι πάντα τεντωμένα γόνατο και δάχτυλα, φέρτε το πάλι στη ίδια ευθεία με τον γλουτό και κατεβάστε, ακουμπώντας τα δάχτυλα στο πάτωμα. 10 επαναλήψεις κάθε πόδι.